Хатха-йога
О классе
Практика направлена на проработку всех систем.
В йоге движения сочетаются с дыханием и концентрацией внимания.
Занятия помогают:
Стать здоровым
Увеличить гибкость и силу
Улучшить эмоциональное состояние
Сделать тело красивым и подтянутым
Стать энергичнее
Снять нервное и физические напряжение
Осознанность и ощущение «здесь и сейчас» как приятный бонус от регулярной практики
Силовая йога
О классе
В настоящее время существует множество различных методик и способов для совершенствования физической формы и укрепления здоровья. Одной из таких считается power yoga (пауэр йога), представляющая собой самостоятельное спортивное направление. Такое направление отличается от классических практик своей комплексностью и результативностью в похудении
Силовая йога (power yoga) – это оптимальная разновидность спортивной активности, которая идеально подходит желающим сбросить лишние килограммы и при этом не мучить себя изнуряющими нагрузками и жесткими диетами.
Комплекс асан на основе первой серии Аштанга-виньясы отличается от классического учения тем, что совмещает элементы, направленные на осуществление конкретной цели – совершенствования тела. Такой эффект достигается за счет использования специальных техник и чередующихся упражнений (асан), способствующих развитию гибкости, пластичности, выносливости и похудению.
Огромное преимущество данной методики заключается в ее универсальности, ведь силовая йога подходит абсолютно всем. Несмотря на то, что направление силовой йоги первоначально разрабатывалось под потребности предпочитающих интенсивные нагрузки людей, в настоящее время практика используется для достижения совершенно разных целей.
Занимаясь по методике силовой йоги, можно постепенно создавать мышечную массу, которая будет активно поглощать и превращать в полезную энергию ткани жировой прослойки. Такой принцип действия йоги помогает похудению, попутно повышая рельефность тела и делая вас стройнее. В среднем, регулярно занимаясь такой йогой, можно сжечь около 400-600 ккал за 1 час занятий.
Помимо этого, практикуя йогу силовую, вы сможете ощутить на себе кроме эффекта похудения, и другие преимущества:
Укрепление мышечного атласа всего тела
Улучшение работы центральной нервной системы
Создание баланса между практическими навыками и духовным опытом
Тренировка вестибулярного аппарата, улучшение координации движений
Повышение гибкости, пластичности, грациозности
Стретчинг
О классе
Вид фитнеса, направленный на медленную, планомерную растяжку мышц всего тела, увеличение гибкости, амплитуды движения в суставах.
Занятия помогут снять напряжение с уставших мышц и снизить болевые ощущения после силовых тренировок.
В качестве приятного бонуса при занятии стретчингом вы получите хорошую осанку, сможете оздоровить суставы, улучшить движение крови и лимфы в организме, что помогает эффективнее бороться с жировыми отложениями и ускорить метаболизм, а также ослабляет болевые ощущения, возникающие вследствие нервного напряжения или стресса.
Пилатес
О классе
Пилатес - система, направленная на создание функционального тела. Это обучение технике движения со стабильным поясничным отделом. Благодаря пилатесу совершенствуется процесс управления ОДА со стороны ЦНС.
Принципы Пилатес:
- Концентрация
- Центрирование
- Дыхание
- Контроль
- Точность
- Плавность
- Изоляция
- Регулярность
Основное различие в том, что в Пилатесе меньше упражнений на вытяжение, на развитие активной гибкости и на развитие баланса, а акцент делается на укрепление и стабилизацию центра тела-поясницы и мышц кора.
Здоровая спина
О классе
Здоровая спина - специально подобранный комплекс упражнений, созданный для восстановления и профилактики болезней позвоночника и суставов. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении, увеличение гибкости и подвижности спины.
Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития.
Тренировки помогут тем, кто хочет сохранить позвоночник здоровым и улучшить осанку.
Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития.
Формируют правильную осанку
Прорабатывают глубокие мышцы спины
Снимают напряжение с межпозвоночных дисков
Прорабатывают ягодичные мышцы
Укрепляют мышечный корсет корпуса
МФР
О классе
Считается, что методику воздействия на мышцы и фасции начала использовать доктор Джанет Трэвелл в 40-е годы. Она работала врачом в Белом доме. Была личным физиотерапевтом президента Кеннеди и избавила его от сильных болей в спине.
Врач обнаружила, что боль можно снять воздействием на триггерные точки. А методику миофасциального релиза ввели в 60-х годах остеопат Роберт Уорд и физиотерапевт Джон Ф. Барнс.
МФР - миофасциальный релиз, ценная методика самомассажа.
«Мио» — в переводе с греческого «мышца».
«Фасции» — соединительные оболочки, которые покрывают мышцы, сухожилия и органы. Подвижность мышц зависит от состояния фасций.
«Релиз» — расслабление.
О классе:
Снимает зажимы в теле, что способствует снятию стресса
Уменьшает риск возникновения межпозвоночных грыж и протрузий
За счёт того, что мышечные волокна расклеиваются, между ними проходит влага, мышцы увлажняются, становятся более эластичными
Увлажнённые мышцы, увлажнённая кожа - это эффект омоложения и уменьшение целлюлита
Увлажнённые мышцы более эластичные и податливые, что облегчает растяжку
МФР - это массаж, удовольствие, растяжка, мини-тренировка, снятие зажимов в теле
3D Фитнес
О классе
Что такое "движение в трёх плоскостях"?
Прописная истина: «Все гениальное - просто», которую мы все знаем с самого детства и о которой мы просто забываем. А она применима ко всем сферам нашей жизни: и к отношениям,и к стилю жизни, и к движениям. Даже самые простые движения - это работа суставов и мышц в трёх плоскостях.
Существует 3 плоскости:
фронтальная - движения в стороны вправо-влево
горизонтальная - движения вокруг своей оси - вращения
сагиттальная - движения назад-вперёд.
Так вот 3D-движения или фитнес - это комбинация нескольких плоскостей в одном движении/упражнении.
Все это значительно улучшает качество нашей жизни - прогулки, активные игры с детьми и даже домашние хлопоты становятся в радость и делаются налегке и с удовольствием. Мы получаем красивое, здоровое, подтянутое, функциональное и сексуальное тело!
Преимущества 3d фитнеса:
Это корректные и естественные для нашего организма движения
Формируются новые, корректные для нашего тела паттерны движения, а соответственно, и новые нейронные связи. Выполнение нестандартных упражнений помогает сделать мозг более восприимчивым и к другим задачам
Благодаря 3d-тренировкам улучшается состояние мышечной ткани, уходят зажимы, что способствует большей гидротации (увлажнению) мышц и суставов и насыщению кислородом клеток
И конечно же растёт гибкость тела и одновременно стабильность
Увлажнённые мышцы более эластичные и податливые, что облегчает растяжку
МФР - это массаж, удовольствие, растяжка, мини-тренировка, снятие зажимов в теле
Full body workout
О классе
Полная проработка тела. Эта тренировка сочетает силовую нагрузку и аэробные упражнения (которые иногда могут быть заменены на не менее динамичный комплекс, но без прыжков).
Проработка всего тела в каждой тренировке позволяют адаптировать организм к нагрузкам, научиться правильной технике выполнения упражнений, а самое главное быстро прогрессировать в показателях силы и выносливости.
Оборудование, которое может быть использовано во время тренировки: гантели (2-3-5 кг), фитнес резинки, утяжелители.
Бонусы от этих энергоемких классов:
жиросжигание
улучшение показателей выносливости
красивый мышечный корсет
оздоровление и омоложение организма
тонус кожи
шикарное настроение
АЭРО (тренировка в гамаках)
О классе
Аэро (антигравити) — это современное фитнес-направление, которое объединяет в себе элементы из йоги, растяжку, пилатес, упражнения ballet barre и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений в нем используется подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке.
Оказывает комплексное воздействие на физическое развитие всего тела. Основным преимуществом являются перевернутые позы, которые позволяют снять зажимы в позвоночнике, улучшить осанку, усиливают кровообращение, что в свою очередь помогает восстановлению нервно-мышечной системы.
Будьте внимательны! Есть противопоказания: Беременность, некоторые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, послеоперационный период, глаукома, гипертония, грыжи.
И не стоит переживать и бояться этого занятия. Это не воздушная гимнастика и тренировка подходит для любого уровня подготовки. У нас всего пять гамаков, что позволяет тренеру уделить внимание каждому гостю, корректировать выполнение упражнений и следить за техникой безопасности.
Правила посещения аэро тренировки:
предварительная запись
необходимо снять ВСЕ украшения (сережки, цепочки, браслеты, часы (да, даже Apple Watch), кольца, крупные заколки)
футболки/кофты с рукавами, чтобы были закрыты подмышки
носочки
желательно надевать длинные лосины
