Быть здоровым, обладать выносливостью и находиться в отличной физической форме — все это, безусловно, относиться к такому понятию как «спорт».
Но как не попасть в воронку перегруза организма в погоне за стройным телом и красотой и не навредить своему здоровью?
Давайте разбираться.
Нам часто хочется видеть результат своих тренировок здесь и сейчас, истязая свой организм чрезмерными нагрузками изо дня в день, давая себе мощнейшие нагрузки. Но к чему это приводит:
● при перегрузке мышц запускается анаэробный гликолиз (мышца, которая обычно расщепляет глюкозу с потреблением кислорода больше не способна это сделать). В результате в мышцах накапливается молочная кислота — она вызывает болезненные ощущения и чувство тяжести в мышцах, а также приводит к отекам всего тела.
● организм не успевает восстанавливаться, что приводит к проблемам сердечно-сосудистой и нервной системам.
● нарушается режим сна (либо чрезмерное количество часов, либо бессонница). Результат: эмоциональная нестабильность.
● при перетренированности зачастую страдают суставы, а так же увеличивается риск получить травмы.
● вследствие всех этих пунктов нагрузка приводит к частым заболеваниям и обострению хронических инфекций. Такой результат происходит из-за истощения резервных возможностей организма, в первую очередь эндокринной и иммунной систем.
8 пунктов: «На что стоит обращать внимание и как грамотно ввести спорт с свою жизнь, сохранив своё здоровье»:
1. Обязательно чередуйте физическую нагрузку с отдыхом (1/1, 2/1), дав своему организму возможность восстановиться.
2. Чувствуйте своё тело: не только высоко-интенсивные тренировки дают результат, это может быть стретчинг, йога, и даже пешая прогулка. Подбирайте ту нагрузку, которая дарит заряд телу, а не упадок сил.
3. Если после тренировки на следующий день ощущаете боль в мышцах, не добивайте его спортом вновь. Сходите на массаж или примите ванну с солью. Через день тело скажет Вам спасибо.
4. После долгого перерыва от тренировок постарайтесь входить в режим мягко, без резких скачков нагрузки. И если понимаете, что в скором времени по определённым обстоятельствам Вам придётся отложить активный спорт — выходите из этого темпа так же мягко.
5. Следите за своим пульсом, он не должен превышать более 130-140 ударов в минуту при активной физической активности.
6. Никогда не занимайтесь спортом через силу. Если вы почувствовали недомогание, то это повод прекратить тренировку.
7. Даже незначительное недомогание или обострение хронического заболевания должно стать причиной отмены тренировки.
8. Не забывайте про здоровый рацион питания, в нем обязательно должны быть белки, жиры и медленные углеводы.