Сон влияет на пищевое поведение, набор (или потерю) лишнего веса, помогает иммунитету противостоять инфекциям, влияет на гормональный фон; чем лучше мы спим, тем дольше сохраняем молодость.
А теперь поделюсь лайфхаками, как улучшить качество сна:
- Ложиться спать до 23:00. А лучше в 22:00 (искренне желаю, чтобы такая роскошь была доступна каждой из вас). Не зря говорят, что каждый час сна ДО полуночи равен двум часам отдыха. Регенерация внутренних органов, выработка гормонов происходит в глубокую фазу сна - она приходится на время с 23:00 до 03:00. Таким образом, чем позже вы ложитесь, тем меньше времени остаётся на полноценное восстановление.
- Последний приём пищи за 2,5 часа до сна. А лучше за 3-4. И сейчас речь не про похудение. Точнее не только про него. Если вы поели на ночь, организму приходится отказываться от выстроенной и слаженной работы по обновлению и восстановлению и приниматься за процесс переваривания, тратить на это ресурсы. Пользы от еды на ночь абсолютно никакой, а сон из-за такого приёма пищи будет тревожным и поверхностным.
- Спать в полной темноте. Для этого используем шторы black out или маску на глаза. Тут всё просто - мелатонин (гормон, который отвечает за крепкий сон, а значит и качественное восстановление) вырабатывается только в полной темноте. Если используете маску на глаза, то отдавайте предпочтение шёлковым экземплярам, не забывайте её регулярно стирать и обрабатывать паром.
- По этой же причине советую убирать ВСЕ гаджеты (да, телефон - это гаджет) минимум за час до сна. Плюс таким образом вы даёте своей нервной системе восстановиться и подготовиться ко сну, поэтому уснуть будет в разы легче, просто попробуйте.
- Чтение книг наоборот благотворно влияет на сон. Единственное, не советую читать лёжа - это вредно для зрения и даже может стать причиной искривления позвоночника.
- Просыпаться в одно и то же время. Ученые и врачи утверждают, что максимальный возможный сдвиг, который не нарушит ваши биоритмы,- один час. То есть если в будни вы встаёте в 7 утра, то в выходные лучше просыпаться не позже восьми.
- Проветривать спальню за 10-30 минут до сна. За это время из комнаты выветривается лишняя влага и наполняется кислородом необходимым для крепкого и здорового сна.
- Не злоупотребляйте снотворными и успокоительными препаратами. Отдавайте предпочтение натуральным релаксантам. К примеру, диффузор с аромамаслами. Список масел, которые отлично подходят для общего успокоения, огромен - лаванда, жасмин, мелисса, герань, сандал, ромашка, роза и так далее. (Все эти и другие аромамасла высокого терапевтического качества и диффузоры можно приобрести в Студии)